ach ja... und bitte schnell und stark!

Wir sind im Shotokan daran gewöhnt, für unsere Schlag- und Stoßtechniken nicht nur die Kraft der Arme und die Beschleunigung des ganzen Körpers, sondern auch die Hüftdrehung (koshi no kaiten) zur Generierung von Energie zu nutzen. Das es auch anders geht, konnten wir im gestrigen Training erfahren und üben... Zuerst begannen wir jedoch mit kihon auf der Stelle:

choku zuki (shizentai und kiba dachi)
age uke (shizentai)
soto uke (shizentai)
gedan barai (shizentai)
shutô uke (shizentai)
mae geri (heisoku dachi, auf vier und eine Zählzeit)
yoko keage (heisoku dachi, auf drei und eine Zählzeit)
yoko kekomi (heisoku dachi, auf vier und eine Zählzeit)

Danach waren alle warm. Als nächstes hieß es wieder kizami zuki/ gyaku zuki aus zenkutsu dachi links im Stand. Zehnmal langsam auf jeweils eine Zählzeit, dann 30 mal schnell auf jeweils eine Zählzeit sowie 30 mal beide Techniken auf jeweils eine Zählzeit und am Ende 10 zuki (5x kizami zuki/ gyaku zuki) auf eine Zählzeit, insgesamt fünf mal. Natürlich wollen wir nicht einseitig werden und wiederholten das gleiche in zenkutsu dachi rechts.

Spätestens jetz versuchte keiner mehr mit reiner Muskelkraft zu schlagen und so konnten wir mit den eigentlichen und anstrengenderen Übungen weiter machen. Dazu reihten wir uns auf der kurzen Seite der Halle in einer Reihe auf und machten oi zuki die lange Bahn hoch und runter jeweils einen pro Zählzeit, dann zwei pro Zählzeit und danach aus jiyû kamae.

Jetzt kam für uns eine neue Übung: Wir machten oi zuki, holten dann auf der Stelle mit der anderen Hand nach vorne aus und machten nochmal oi zuki, wobei wir nicht durch yori ashi oder koshi no kaiten, sondern nur durch einen kurzen Impuls der Hüfte nach vorne + suri ashi Energie für den zweiten Stoß erzeugten. Hört sich gar nicht so einfach an... und das ist es auch nicht. Auch diese Übung machten wir die lange Bahn hoch und runter, erst langsam, dann schnell und schließlich aus jiyû kamae.

Nachdem wir noch eine (gyaku) nagashi uke in die Kombination einbauten und "auf der Bahn" einschliffen, stimmten wir uns mit gohon kumite, kihon ippon kumite und jiyû kumite kurz auf die letzte Übung des Tages ein. Schließlich übten wir die zwei oi zuki mit eingebautem nagashi uke im kumite mit Partner... eine Wissenschaft für sich, aber das Prinzip war klar und muss jetzt nur noch durch viele viele Wiederholungen sicher beherrscht werden.

Vor der Verabschiedung machten wir wieder choku zuki aus kiba dachi. Das wars... :-)

Oss

Rumpelkarate - 3

Geschwindigkeit, starker Hüfteinsatz und kurze Übergänge zwischen den einzelnen Techniken; so hießen die drei großen Herausforderungen, denen wir uns gestern Abend beim Training stellen sollten.

Mit auf den ersten Blick einfach erscheinenden Übungen - die es allerdings in sich hatten - trainierten wir unseren Körper mit der Hüfte sowohl vorwärts als auch rückwärts zu beschleunigen, ohne dabei den Oberkörper als "Schwungmasse" zu benutzen.

Danach bauten wir im Vorwärtsgang oi zuki und im Rückwärtsgang age uke sowie soto uke ein und versuchten, Schritt, Hüftdrehung und Technik zu synchronisieren und schnell&stark auszuführen.


Im Anschluss machten wir die ganze Sache noch etwas komplexer und führten im Vorwärtsgehen oi zuki/gyaku zuki und im Rückwärtsgehen nagashi uke/gedan barai (mit der gleichen Hand) + gyaku zuki aus, um der Übung eine etwas "jiyû kumite mäßigere Note" zu geben.

Zum Schluss versuchten wir nun die beiden zuletzt eingeübten Bewegungen mit ständig nachrückenden Partnern im Angriff als auch in der Abwehr umzusetzen und rumpelten durchs Dôjô bis uns die Puste ausging...

Das Training beendeten wir mit choku zuki aus kiba dachi und mehreren Sätzen mit verschiedenen Liegestützvariationen.

Jetzt bleibt nur noch zu wünschen, dass nächste Woche alle Schwielen an den Füßen verschwunden sind und dafür wieder ein paar Leute mehr zum Training kommen würden, wenn ihr versteht was ich meine ;-)

Oss

Karate für Jedermann

Gestern Abend standen schwerpunktmäßig kihon und kata auf dem Trainingsprogramm. Etwa 45 min. lang übten wir verschiedene Einzel- und Kombinationstechniken im Vorwärts-/ und Rückwärtsgehen. Dazu zählten:

oi zuki
gyaku zuki
nihon renzuki
sanbon renzuki
age uke
soto uke
uchi uke
gedan barai
shutô uke
mae geri
yoko geri
mawashi geri
ushiro geri
ashi barai

Im Anschluss übten wir die Heian Kata jeweils einmal mit und einmal ohne Zählzeit. Die Kata Heian Shodan einmal von der letzten Technik zur ersten Technik rückwärts zu rekonstruieren und zu laufen war gar nicht so einfach... aber wir ließen uns nicht verwirren und rumpelten los... :-)

In den letzten 10 min. demonstrierte uns Kurt die Kata Sanchin aus dem gôjû ryû. Wir versuchten uns ebenfalls daran, mussten es aber angesichts der gnadenlos weiterlaufenden Uhr und der auf dem Flur vor der Halle ungeduldig wartenden Putzkolonne bei einem Versuch belassen und beendeten das Training mit choku zuki aus kiba dachi.

Kurt, Thomas, Roald, Tobias und ich gönnten uns dann noch ein erfrischendes Hopfengetränk am Bayerischen Platz, philosophierten über "mein Karate", "Dein Karate" und "unser Karate" sowie andere wichtige Themen.

Oss

Osaka Sensei&Sôchin - JKA Style vom Feinsten

Dieses bekannte Video bedarf keinerlei Vorstellung oder Erklärung. Osaka Sensei zeigt sôchin - seine tokui kata - auf der bereits in die Jahre gekommenen Kata-Videoserie der JKA. Nicht in die Jahre gekommen ist die Qualität der Darbietung, die Osaka Sensei gibt... Sôchin in Perfektion! Zum Nacheifern empfohlen ;-)

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Weitermachen, egal was kommt, denn...

"Keiner hat gesagt, dass es einfach ist!"

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